Drelka aby podkrecic metabolizm niech zacznie od 5 posilkow dziennie, mniejsze porcje, nie jedzenie do syta, za to czesciej, w ten sposob jedzac srednio co 2-3 godziny mozna dojsc nawet do 7 posilkow dziennie pierwszy posilek (sniadanie) powinno sie jesc nie pozniej niz pol godziny po przebudzeniu, odkladanie jedzenia na pozniej skutkuje [...]
Sylwetka wygląda już całkiem dobrze i wyznaczony cel, aby jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej bardzo nisko jest jak najbardziej dobry. Do końca września spokojnie można to zrobić. Późnej będzie można budować dobrej jakości mięśnie https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W przypadku ilości [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił kilka innych zdjęć całej sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Wtedy bardziej dokładnie można będzie ocenić poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Patrząc na wyrzucone zdjęcie wydaje mi się, że jest około 13 procent, o czym świadczyć może zarys mięśni brzucha i waskularyzacja na ramionach oraz nogach. Jest to poziom [...]
j/Locu duza masa nie zrobi takiego fajnego wrazenia(chodzi mi o tluszczowa a masz jej sporo) wrecz przeciwbnie miesnie ktore bedziesz mial pod tkanka tluszcowa tez beda kojazone jako fat. pomysl lepiej o jakims spalaczu i to solidnym a potem szcel se cykl ja bym dal metka i winko
Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... [...]
longrunner i ****master-dziekuje za wypowiedzi, bol pojawil sie po podciaganiu, napinaja sie wtedy miesnie brzucha i po tym czulem lekki bol, pozniej bylo troche gorzej, przeszlo na 2 tygodnie i znow kiedy zrobilem sobie klatke-wyciskanie i rozpietki(po tym bylo ok)- i przeszedlem na triceps(zaczalem sie podciagac) to poczulem lekki bol. Odrazu [...]
ja też mam taki problem, że po ćwiczeniach zwłaszcza na mięsnie brzucha boli mnie coś z prawej strony tak jakby pod żebrami, zaznaczę tylko, że biorę pigułki antykoncepcyjne i czasami zastanawiam się czy one nie sa przyczyna tego bólu u mnie ten ból róniez nasila sie po posiłkach, ale nie wiedziałam, ze mogą go powodować ćwiczenia!co to znaczy, że [...]
[...] i diete - to naturalny przyklad - przyspieszenie lipolizy i termogenezy, również poprzez suplementację fat burney, green tea, Therma pro, duzo tego :) - minimalizacja katabolizmu poprzez odpowiednie odżywianie, poziom intensywności treningu i suplementację. trzeba chronic miesnie podaczs wydluzonoego treningu L-Glutamina, Bcaa ... megon
Zawody przyzwoite, sedziowanie dość ostre, wiec nie było zaliczania byle szmat.Sponsorzy sie sprawili bo odzywki konkretne i przydadzą sie do przygotowań na kolejne zawody.Poziom zawodów był dość wysoki.Niektóre wyniki były do pozazdroszczednia.Co do mojego startu to siady kompletnie nieudane nie z mojej winy.Z ławy jestem zadowolony na 110%. Co [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Hmmm i tak miałem zamiar rozbudować górę, ale pośladki i tak mimo wszystko mają dosyć dużą objętość, cholera...że też to nie mogło iść w ramiona ;]. No cóż pokombinuje ;]. Ech...co kobieta potrafi zrobić z facetem :P P.S. Biegi chyba najlepiej spalą tłuszcz na pośladkach? Ale czy czasem nie urosną mi mieśnie? Zapomniałbym [...]
[...] poniewaz nie wiem jaka operacje Ci zrobili jednak pisalas ze sporo miesnia wycieli wiec juz napewno jego nie odbudujesz. Co do Twoich cwiczen to powinnas trenowac dwie nogi identycznie poniewaz jak zaczniesz trenowac tylko jedna to mozesz ona sie inaczej rozbudowac chodzi mi o to ze zaczna rozbudowywac sie inne miesnie na to jest nie wskazane.
Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?
prawda jest taka ze "dla chcącego - nic trudnego" sprawdza sie i w tym sporcie poniekąd= skupiając sie i wykonujac wszystko perfekycjnie mozesz osiągnac znakomite efekty ćwicząc wykorzystując rózne przedmioty- zmuszając miesnie do skurczów izometrycznych ale wiadomo jaki jest czlowiek jednak . . .
regularnie wędruję po górach (20-30 km, z obciążeniem 20 kg, często ponad 2000mnpm) Masz mięśnie na tyle wyrobione, że HIIT dla Ciebie to pestka ale kalorie też trzeba przyciąć.
Garbić się garbię często - siedzący tryb pracy... Ale takie przeskakiwanie i chrupanie, bez żadnego bólu występuje głównie kiedy podnoszę energicznie lewą nogę, jak podnoszę prawą to prawie w ogóle nic nie czuję.... No i tak jak pisałem wyżej... np. podczas ćwiczenia na mięśnie brzucha, czyli np. na tym przyrządzie gdzie się podnosi kolana do góry [...]
Sposób progresji jaki opisałeś jest w porządku. Jak stoisz z ciężarem, to go powtarzasz. Powtórzył bym 2 razy i jak nie pójdzie to trzeba zrobić deload, czyli cofnięcie się z ciężarem. Co do problemu opisanego przy bicepsie, to nie trzymaj się tak sztywno tych 8 powtórzeń. Jak dasz radę zrobić 10 czy 12 powtórzeń, to możesz ich zrobić więcej. [...]
[...] 81 kilogramów przy 187 wzrostu, jestem ektomorfikiem, i trudno mi zdobyc masy cwicze od ponad roku, cwicze splitem czterodniowym i dobrze ta metoda, ale chciałbym włansi ezmienic plan by zaskoczyc miesnie gdyz zakupiłem kreatyne oraz gainera w celu uzupełnienie diety która trzymam około 3500 kalorii dziennie w miare bd zwiekszac ta ilosc o 100,
[...] i tluszczowa to dwie odrebne sprawy i z tluszczu miesni sie nie robi, chodzilo mi o to, ze tluszczu w moim przypadku troszke by sie przydalo, a nie tylko sam material na miesnie ( chyba, ze sie myle ) Zaraz zmienie dietke troche w takim razie, uszczuple ja do ok 3000 kcal, wyrzuce pare rzeczy i bedzie ;) i w takim przypadku pewnie nie [...]
Ja bym proponował pierwsze 4 tygodnie zrobić ATC poniewaz trzeba przygotować mięśnie do większego wysilku przeczytaj i ułuz jakis trening a my ew poprawimy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również [...]
Czyli że z niedoboru kalorii najpierw leci mięsień a nie tłuszcz ?? Jeśli tak to wytłumaczcie mi czemu tak się dzieje. I skąd te wszystkie teksty i powiedzenia ludowe typu " rezerwy tłuszczu ( tłuszcz na ciele ) jako rezerwy energii ". I czemu w poradnikach dla podróżników górskich, lub przed innymi forsownymi podróżami , na biegun, [...]
.: otwarte mistrzostwa slaska w trojboju silowym :.
